Dlaczego trzeba poćwiczyć przed wyjazdem na „białe szaleństwo"?
Jest kilka powodów:
Sporty zimowe wymagają zarówno silnych mięśni, szczególnie, kiedy chcemy trochę poszaleć, a nie tylko zsuwać się asekuracyjnie ze stoku.
Potrzebujemy kondycji, żeby wytrzymać trudy kilku godzin jazdy i zabłysnąć przed żoną, mężem, czy znajomymi;-)
Ćwicząc, wzmacniamy swój układ więzadłowo-stawowy, dzięki czemu w znacznym stopniu niwelujemy ryzyko kontuzji!
Dzięki regularnemu treningowi połączonemu z racjonalną dietą można zrzucić parę zbędnych kilogramów, co również ułatwi nam jazdę po białym puchu.
Kiedy najlepiej zacząć?
Nasi trenerzy często spotykają się w pracy trenerskiej z osobami, które mówią: „Za 2 tygodnie wyjeżdżam na narty. Proszę o taki plan treningowy, żebym był(a) w formie." Pamiętajmy, że lepiej późno niż wcale, jednak to zdecydowanie za krótki czas, żeby w naszym organizmie zaszły jakieś istotne zmiany.
Oczywiście najlepiej być aktywnym cały rok, ale jeśli jednak odkładaliśmy pierwszą wizytę w fitness klubie, koniecznie zmobilizujmy się do treningu minimum 2-3 miesiące przed wyjazdem na narty czy deskę!
Jak często powinniśmy trenować?
Oczywiście im częściej, tym lepiej, ale minimum to 2-3 razy w tygodniu po 45-60 min. Obecnie zalecaną przez trenerów dawką ruchu jest trening 6-7 razy w tygodniu po 45-60 min. Osoby trenujące regularnie mogą stopniowo zwiększać liczbę i częstotliwość treningów.
Pamiętajmy o systematyczności! Najlepiej wyznaczyć sobie określone dni i godziny, których ściśle będziemy przestrzegać. To pomoże organizmowi osiągnąć równowagę, dzięki czemu z każdym treningiem będzie łatwiej i przyjemniej ćwiczyć.
Jak i gdzie ćwiczyć?
Dla ogólnego przygotowania polecane są praktycznie wszystkie formy ruchu: rower, bieganie, aerobik, pływanie, gry zespołowe czy szybki marsz(np. nordic walking)
Można też do wyjazdu przygotować się w domu, ale to wymaga dużej samodyscypliny (a tej nam zwykle brakuje).
Jeśli chcemy podejść profesjonalnie do sprawy, to zdecydowanie sugerujemy wizyty w klubie fitness.
Ćwiczenia wykonywane na zajęciach fitness typu squat(przysiad), wypad, pliée(przy tym ćwiczeniu głównie pracuje wewnętrzna strona uda) angażują wiele partii mięśniowych nóg i pośladków jednocześnie, dzięki czemu są bardzo efektywne. Jednak przy ich wykonywaniu bardzo ważna jest technika(kolano musi znajdować się nad stawem skokowym), dlatego najlepiej wykonywać je pod okiem instruktora, który zadba o bezpieczeństwo i skuteczność.
Trening na siłowni
Na siłowni, poćwiczymy na specjalistycznych maszynach, które zaangażują mięśnie pracujące podczas jazdy na nartach czy desce. Nie musimy się zastanawiać co robić, ile i jak, bo z pomocą przyjdzie nam wykwalifikowany trener. W treningu narciarskim podstawowym urządzeniem jest tzw. „suwnica", na której w pozycji leżącej lub siedzącej wykonujemy przysiady z dobranym dla nas obciążeniem pod odpowiednim kątem w stawie kolanowym.
Oprócz tego przydadzą nam się maszyny „aerobowe" takie jak: bieżnie, rowerki, eliptyki, ponieważ na nich będziemy pracować nad naszą kondycją.
Trening na sali fitness
Na sali fitness warto wybrać formy, które pozwolą zbudować kondycję i wzmocnić przede wszystkim nogi i ręce.
Szczególnie polecamy TBC- trening ogólnorozwojowy, budujący kondycję, wzmacniający zarówno dolne partie jak i mięśnie rąk, barków, ramion. W niektórych klubach możemy spotkać specjalnie zajęcia Ski Class, oparte są one jednak na tych samych założeniach, co TBC.
ABT, to zajęcia, na których ćwiczymy mięśnie ud, pośladków i brzucha, a na Pupomanii skupiamy się na partiach mięśniowych od pasa w dół..
Power bar, TBC, indoor cycling i nordic walking to formy, na których zrealizują się także panowie!
Power bar to ogólnorozwojowy trening ze sztangą. Indoor cycling to zajęcia na rowerach stacjonarnych spalające tkankę tłuszczową, budujące kondycję, a jednocześnie rozwijające m.in. mięśnie pośladków i nóg. Osoby lubiące zajęcia na świeżym powietrzu mogą wybrać nordic walking- spacer ze specjalnymi kijkami. Budowa kondycji, praca nóg i rąk to główne zalety tej formy ruchu.
Jak wybrać klub fitness?
Warto, aby klub oferował szeroki zakres usług, czyli zarówno bogatą ofertę form fitness jak i dobrze wyposażoną siłownię. Zwróćmy uwagę czy na siłowni możemy liczyć na pomoc profesjonalnego trenera, a na sali fitness doświadczonego instruktora. Przecież liczy się nasze zdrowie oraz efekty- a uzyskamy je pod okiem profesjonalisty, który zadba o skuteczność treningu. Już dziś zrób pierwszy krok i odwiedź jeden z naszych fitness klubów, ponieważ sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami.
Zapraszamy na treningi!
Instruktorzy i trenerzy
Sieci Fitness Klubów ZDROFIT w Warszawie i Legionowie
Źródło: http://www.zdrofit.pl
